Общероссийский форум ЦСП "ВЫБОР"
Psycho => Психотерапия => Тема начата: Cattinara от 14 Май, 2013, 23:59:21 pm
-
Перфекционизм
Перфекционизм (от фр. perfection ) — убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Понятие перфекционизма возникло в протестантской среде XIX века, позже трансформировалось в классический перфекционизм И. Канта, Г. Лейбница, марксистов и подразумевало, прежде всего, внутреннее совершенствование в нравственности, развитие талантов и дарований. Ницшеанская философия сверхчеловека также является разновидностью перфекционизма.
На бытовом уровне перфекционизмом называется чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и окружающим людям очень высокие требования.
Иногда перфекционизм называют «синдромом отличника» — из-за желания все в жизни делать на «отлично». В школьном и студенческом возрасте такое поведение более типично для девушек из-за их большей склонности следовать социальным нормам, однако может развиваться и у молодых людей.
С психологической точки зрения перфекционизм — личностная черта со сложной структурой. Ее основные признаки:
Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
Высокие стандарты деятельности и ориентация на «самых успешных»;
Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
Постоянное сравнение себя с окружающими;
Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.
Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве выполненной работы, крайне чувствительны к критике и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.
Чрезмерное стремление к совершенству часто оборачивается одиночеством (невозможно найти друзей, отвечающих сверхвысоким требованиям), отсутствием возможности отдыхать и развлекаться (стремление идеально выполнять даже незначительные дела отнимает огромное количество времени) и нервными расстройствами, к которым приводит постоянное напряжение (т.к. отличные результаты надо постоянно подтверждать). Перфекционисты болезненно реагируют на любую критику, с трудом приспосабливаются к новым условиям; с окружающими людьми они нередко предпочитают не сотрудничать, а соперничать и соревноваться.
Типичные мысли и убеждения перфекционистов, касающиеся самих себя и их отношения к окружающим:
Работая над чем-нибудь, я не могу расслабиться, пока не доведу дело до совершенства
Быть лучшим — это цель моей жизни.
Люди должны все делать качественно, если они за что-то берутся.
Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят.
В любом деле нужно выкладываться «по полной программе».
Не нужно оставлять людям ни одного повода усомниться в твоем совершенстве.
Я стараюсь не общаться с людьми, которые ни к чему не стремятся
Мне нужны материальные подтверждения моего успеха.
Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах.
Я не уважаю обычных, ничем не примечательных людей.
Люди, которых я ценю, не должны меня подводить.
Все дела одинаково важны.
Я постоянно работаю над собой, стремлюсь быть лучше с каждым днем, с каждым следующим заданием.
Я расстраиваюсь, если нахожу ошибку в своей работе.
Чрезмерное стремление к совершенству сопряжено с хроническим чувством эмоционального дискомфорта, низкой продуктивностью деятельности, риском психических расстройств и даже риском суицидального поведения.
Рано или поздно все перфекционисты начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности. Часты возникают различные проблемы со здоровьем на фоне хронического стресса и истощения: головные боли, слабость, обострения хронических заболеваний. На фоне постоянного напряжения весьма вероятно развитие невроза. Научными исследованиями подтверждено, что среди перфекционистов много людей, страдающих серьезными тревожными и депрессивными расстройствами.
Психологи советуют перфекционистам следовать следующим рекомендациям:
Научиться различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия лучшим образом.
Научиться расслабляться. Для сохранения физического и эмоционального здоровья чередовать напряжение и отдых.
Перестать сравнивать себя с другими людьми. Осознавать и ценить собственную уникальность и уникальность других людей. Радоваться и своим, и чужим успехам, не ругая себя за неудачи, а воспринимая их как неотъемлемую, нормальную часть жизни.
Хвалить себя. Научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах.
Научиться получать удовольствие от жизни. Найти себе хобби, занятия для души — ради получения удовольствия, а не ради достижения результатов
psyfactor.org/
-
Хочу поделиться своей проблемой - вот этой самой. Очень осложняет жизнь.
Меня просто бесят люди, которые делают плохо то, что они должны делать хорошо. Особенно это касается профессии. Ну не нравится тебе эта - смени на ту, которая нравится, какого чёрта делать всё кое- как?
И при этом делать хорошую мину при плохой игре.
Ненавижу, когда не выполняют обещаний. Не можешь или не уверен - так и скажи, но не надо обещать и не делать, даже если речь идёт о мелочах. Иногда такое ощущение, что люди вообще не придают значения тому, что говорят. Наобещают, а потом и не вспомнят.
Я допускаю право каждого на ошибку, но не наплевательское отношение к своим обязанностям.
К сожалению, большинство смотрит на эти вещи куда проще. Пока я в очередной раз доберусь до своего психотерапевта в Питере - может, кто-нибудь здесь мне что-нибудь подскажет или просто выскажет свою точку зрения по данному вопросу?
-
Есть немного. В быту. Например, не могу пройти мимо, чтобы не поставить ровненько обувь в прихожей. если нет времени вымыть посуду, то составлю аккуратно в мойку в стопку. А разбросанные по квартире вещи вызывают у меня просто физическую боль:)
-
Мне вообще интересно, с каких пор перфекционизмом стало называться нормальное отношение человека к свои обязанностям. Речь идёт не о каких-то невыполнимых вещах и недостижимых высотах, а об элементарной совести и порядочности. Просто делать хорошо то, что ты делаешь.
Если вы обнаружили себя за повторением слов: «Если вы хотите что-то сделать хорошо, сделайте это сами» или «никто не знает, как сделать это правильно», или крайняя степень: «Я живу / работаю с идиотами», возможно, вы перфекционист.
А кого из присутствующих бесят перфекционисты? Чем именно?
-
Перфекционизмом я НЕ страдаю я "в нём, или с ним,или при нём" живу .
И живу уже долго : помню себя с 5-ти летнего возраста( сейчас мне 60 с копейками),так уже тогда были первые признаки:
-- читать , писать,плавать и т.п. я должна была научиться раньше своих ровестников;
--учиться лучше всех в классе (школа), в группе (ВУЗ) и соответсвенно закончить и то и другое - на отлично.
--спортивных результатов добиться лучших в своей команде и т.д. и т.п .
--различные работы,если взялась,то делать лучше рядом находящихся -- поэтому очень тщательно анализировала - браться или нет.
В юности и молодости удивляли ,и иногда раздражали,люди,которые сами не хотят совершенствоваться , но ещё и завидуют успешному результату тех, которые выкладываются "не щадя живота своего".
С возрастом стала относиться проще ,т.к. поняла "каждый выбирает по себе ........",каждый имеет право жить свою одну единственную жизнь так ,как он считает нужным.
Главное,чтобы это было не за мой счёт .
-
Вот я такая же,это наверно у меня от папы:все делать от и до,чтоб никакой шероховатости(правда это уборки не касается).Если вяжу,стоит одной петле убежать,могу распустить все,полностью.Это что?
-
Блииииин... а я такая раздолбайка :girl_wacko:, мне бы хоть чуточку этого самого... перфекционизма :)
-
Может,это и не такое уж и плохое качество?Главное,чтоб до маразма не доходило.Все-таки организует человека.
-
Вот-вот, Нила, точно раздражают те, кто ничего не хочет делать, а потом тебе говорит: "Дааааа, везёт тебе!" Так а им кто мешал добиться того же самого, мне с неба ничего не сыпалось...
А Вас сейчас не нервирует, когда кто-то делает плохо свою работу, а деньги получает? У меня, например, 2 заявления лежат в суде... Почему я должна платить, а мне потом отстой всякий втюхивают?
-
Если вяжу,стоит одной петле убежать,могу распустить все,полностью.Это что?
О да, Лена, это оно! А я тортик в помойку как-то выкинула, потому что кривой выпекся...
Может,это и не такое уж и плохое качество?Главное,чтоб до маразма не доходило.Все-таки организует человека.
Лично мне кажется, что не плохое. Но речь о том, что с этим трудно жить, поскольку многие люди не только несовершенны, но и не особо стремятся не то что к совершенству, а просто к тому, чтобы делать всё прилично.
-
Может оттого и завидуют,т к у них этого качества нет-терпения?
-
Да дело не в терпении, а в умении добиваться своих целей. Я тоже хочу, чтобы - раз! и всё было. Но так не бывает. Во всяком случае, у меня.
-
Знаете,Cattinara, хотя я по гороскопу "Лев",да ещё и "Золотой Дракон" я старалась( и стараюсь) всё-таки быть снисходительной к слабостям других - себе "дешевле".---Да и тем более - кто из нас "без греха"?
А может просто было=есть у меня такое "качество" характера ( не утверждаю , что оно такое уж хорошее),но мне всегда доставляло Истинное Удовольствие=Наслаждение то ,что я могу достичь того,чего не могут ( или не хотят "напрягаться") близко окружающие меня люди : и чужие и родные по крови и я могу им помочь ( материально,физически).
-
Я не скажу, что не снисходительна к слабостям других, но я не причисляю к слабостям невыполнение обязанностей. Это просто лень и расхлябанность. Если бы каждый делал хорошо, то что он делает на рабочем месте, скольких проблем можно было бы избежать...
Я также готова помочь, если имею такую возможность, но вряд ли буду помогать тому, кто просто "хочет въехать в рай на чужом горбу". Другое дело, если у человека не получается у самого - тогда почему бы и не помочь. А иначе получается как у Гойи: " Ты, которому тяжело, взвали-ка и меня на спину".
-
В принципе Вы правы,но тем не менее лучше всё-таки научиться меньше обращать на "такое" внимание ,тем более если это "реагирование" уже реально угрожает собственному здоровью - никакое лечение,никаие врачи или просто психологи, не смогут "сделать" здоровье таким ,каким оно было "до того".
Это не значит, что я призываю делать за кого-то Его работу и не делаю этого сама - я просто делаю свою работу хорошо, не взирая на то ,как делают свою другие.
-
Я бы хотела научиться не то чтобы не обращать внимание, но более спокойно реагировать.
Вот только не знаю, как. Психотерапевт сказал, что требования у меня не завышенные, а вполне нормальные...
-
Единственное ,что могу сказать - это как смогла я :
заставляла себя не требовать от других ,а старалась найти объяснение почему они так поступают,но не с однозначной оценкой "минус" ,как раньше,а просто объяснить и поняла,что :
--одни просто ленятся;
--другим не много надо;
--а третьи действительно,реально просто не могут достичь больших результатов,т.к. им не хватает или физических сил ,или необходимых умственных данных, или имеют элементарно слабое образование .
-
У меня что-то не получается так, сразу психовать начинаю.
-ленятся? А напрячься, что ли, никак? ]:->
- много не надо? прекрасно, тогда нечего за счёт других выезжать. :dirol:
- не могут, не хватает? тогда и замахиваться не надо, можно заниматься посильным трудом. :fool:
-
Психолог Джоан Борисенко, автор книги «Внутренний мир занятых женщин», советует, чтобы избавиться от пефекционизма, каждую неделю делать какое-нибудь одно дело вполсилы. Например, готовить на обед одно блюдо, а не три.
«Важно убедиться в том, что мир не перевернется, если мы сделаем что-то, не выкладываясь на все сто», – говорит Джоан Борисенко.
Вот не знаю, чтобы мне такое на этой неделе сделать вополсилы?:)
-
Кратко отвечая на вопрос, заданный в названии темы, скажу - думаю, да. Но оговорюсь, это касается лишь тех вопросов, которые мне интересны. То есть применительно к немецкой пословице (по-моему и русская есть наподобие) - Если хочешь что-либо сделать, делай это хорошо. Или не делай вообще. Как-то вот так :)
-
Мне знакома другая трактовка-Хочешь сделать дело хорошо-сделай его сам.
-
Помню ещё в институте обратил внимание на сходства-расхождения русских и немецких пословиц и устойчивых выражений. Вроде и похожи, а смысл не всегда совпадает, в чём и раскрывается различие наших менталитетов. А про перфекционизм вспомнил как мне говорил один пожилой немец - "Если ты спешишь, то делать дело надо всё равно не торопясь, иначе легко совершить ошибку, исправляя которую теряешь и то время, которое выиграл в спешке и ещё больше." Русский аналог - "спешка нужна при ловле блох", наверное :biggrin: Суть вроде та же, а смысл, блин, другой.
-
Кратко отвечая на вопрос, заданный в названии темы, скажу - думаю, да. Но оговорюсь, это касается лишь тех вопросов, которые мне интересны. То есть применительно к немецкой пословице (по-моему и русская есть наподобие) - Если хочешь что-либо сделать, делай это хорошо. Или не делай вообще. Как-то вот так :)
Да, замечаю, что с удовольствием и хорошо делаю только то, что мне нравится, что мне интересно или по крайней мере вижу
в этом какую то пользу для других. Помню как ничего не хотелось делать, когда работала в одной конторе,
где надо было писать кучу всяких бумажек, заполнять разные журналы, и это все для того, чтобы приехал какой-нить проверяющий и посмотрел.
-
Да, замечаю, что с удовольствием и хорошо делаю только то, что мне нравится, что мне интересно или по крайней мере вижу в этом какую то пользу для других. Помню как ничего не хотелось делать, когда работала в одной конторе,
где надо было писать кучу всяких бумажек, заполнять разные журналы, и это все для того, чтобы приехал какой-нить проверяющий и посмотрел.
Скорее всего именно это и отличает порядочного перфекциониста от занудного педанта, которому не важно, что он делает, лишь бы были соблюдены все формальности до малейших мелочей.