Общероссийский форум ЦСП "ВЫБОР"
Psycho => Психотерапия => Тема начата: Таня Вагнер от 03 Октябрь, 2014, 20:02:27 pm
-
Не нашла темы, поэтому создала новую. Думаю, стресс - явление распространенное и всем знакомое.
Определений много, одно из них - "Стресс - это реакция организма на адаптацию к кризисным жизненным ситуациям".
Предлагаю делиться своими проверенными методами снятия напряжения.
-
Своих проверенных методик у меня нет, я сразу хватаюсь за успокоительные.
Привожу понравившийся мне метод, но лично мной на практике не испробованный.
А.М. Шевченко – практикующий психолог, арт-терапевт в своей работе описывает упражнение «Отрезаю проблему».
Автор предлагает нарисовать свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Слева нарисовать себя. Затем взять ножницы и отрезать ту часть рисунка, где изображена проблема. Как считает данный арт-терапевт, именно это действие поможет нашему мозгу легко распутать создавшуюся проблему. Автор считает, что наши мысли, выраженные в письменном виде, есть не что иное как наши голограммы. Следовательно их можно уничтожить, т.е. освободиться от негативной энергии, от негативных мыслей и эмоций.
-
У меня способ-выговориться.Рассмотреть ситуацию со всех сторон,рассмотреть все плюсы и минусы.Ну и соответственный результат.Если больше минусов-успокоительное,если плюсов-тревога проходит сама по себе.Наверно потому что стараюсь быть оптимистом,сразу вспоминаю,что у других ситуация еще хуже.
-
Любую ситуацию или человека которую я хочу забыть представляю под струей воды в ванной комнате в раковине. И так как с воображением у меня все нормально, с удовольствием наблюдаю как они смываются в канализацию. О-о-очень помогает, иногда когда мысли начинают опять донимать и нарушать душевное равновесие процедуру повторяю.
-
Еще есть способ писать свои проблемы и тревоги на листке бумаги, и сжигать их вместе с листком. Не пробовала слишком затратно по времени. Но люди говорят что помогает.
-
Я пишу, но не на листке, а в компе:) и не совсем тревоги и проблемы. Разозлил кто-то, написала все что думаю, чувствую.
И никуда никому не отправила:) Иногда сразу удалила. Иногда чуть позже прочитала и поняла - бред.
-
10 коротких советов для снятия стресса
Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревог
Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.
Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.
Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.
Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.
Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.
Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.
Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.
Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.
-
Интересное упражнение для снятия стресса попалось на глаза, притащила сюда, вдруг кому поможет.
«Фотоальбом».
В мыслях негативное событие раскладывается на последовательность фотографий, которые помещаются в фотоальбом и откладываются на дальнюю полку. Затем представляем, что эти фото выгорают от времени, расплываются, и изображение на них исчезает.
-
У нас девочка очень боялась учителя по специальности, пришлось обращаться к специалисту, так он посоветовал нарисовать учителя на листке бумаги, и положить в карман и носить с собой, как бы привыкая к его присутствию. Не знаю помогло или нет, девчонка перевелась к другому педагогу.))) Но как упражнение, этот способ борьбы со страхами очень хвалят.
-
Еще есть способ писать свои проблемы и тревоги на листке бумаги, и сжигать их вместе с листком. Не пробовала слишком затратно по времени. Но люди говорят что помогает.
Надо попробовать.
Со мной лично был такой случай. Когда я мучилась от ПА, один психолог попросил меня нарисовать мой страх. Я сначала удивилась, как можно нарисовать чувство?? Взяла карандаш...мне казалось что мой страх похож на осьминога, с такими огромными, длинными щупальцами. Потом я поняла что нарисовала солнышко, ну или что-то очень похожее на солнышко.
Мне объяснили что ассоциация его с позитивом, не дает мне от него избавиться.
После этого дело пошло на поправку.
-
Хотя чаще всего, мне надо просто проораться.
В буквальном смысле. Можно дома, в машине, музыку только погромче и вперед!). Выглядит глупо наверное, но помогает)
-
Поорать - это хорошо. И когда стресс, и когда больно.
Но негде. Кругом люди.